本文作者：王小云，广东省中医院妇科主任医师
对付失眠，不如试试我们老祖宗留下的智慧——中医助眠法。今天，就为大家揭秘几个简单易学的中医助眠小秘招，让你告别失眠，睡到自然醒！
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1. 睡前摇脚
中医认为，“火性炎上”，当心火过旺时，容易导致心烦意乱，难以入眠。而“肾主水”，肾水不足则无法制约心火。睡前摇脚，可以促进下肢血液循环，将上焦的虚火引至下焦，达到“引火下行”的目的。
具体做法：
平躺在床上，放松全身；一直摇晃脚踝，便会慢慢睡着。
原理：摇脚可以刺激足底的穴位，疏通经络，促进气血运行，从而达到引火下行，平衡阴阳，安神助眠的效果。
2. 手抚肚脐
中医认为，肚脐是人体重要的穴位——神阙穴，也是先天之本的所在。睡前将手放在肚脐上，可以帮助气血下沉，达到气沉丹田，安神定志的效果。
具体做法：
（1）平躺在床上，放松全身。
（2）将双手掌心轻轻覆盖在肚脐上。
（3）闭上眼睛，深呼吸，感受腹部的起伏。
（4）保持5~10分钟，感受身体的放松和温暖。
原理：肚脐是人体重要的穴位，手抚肚脐可以温养丹田，调和气血，使心神安定，从而更容易入睡。
3. 按涌泉穴
涌泉穴位于足底，是肾经的起始穴位。按揉涌泉穴可以滋阴降火，促进肾气运行，改善睡眠质量。
具体做法：
（1）睡前用热水泡脚10~15分钟，放松双脚。
（2）用拇指按揉足底涌泉穴（位于足底前1/3处，弯曲脚趾时出现的凹陷处）。
（3）按揉3~5分钟，感到足底微微发热即可。
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原理：涌泉穴是肾经的要穴，按揉涌泉穴可以激发肾气，滋阴降火，从而改善睡眠质量。
4. 喝温牛奶
中医认为，牛奶具有补益气血、安神助眠的功效。睡前喝一杯温牛奶，可以帮助身体放松，更容易入睡。
具体做法：
睡前半小时，喝一杯温热的牛奶。可加入少量蜂蜜，增加口感。
原理：牛奶中含有色氨酸，可以转化为褪黑素，帮助调节睡眠。同时，牛奶中的钙质也有助于放松神经。
5. 睡前静心
中医认为，思虑过度容易伤脾，导致心神不宁，难以入睡。睡前进行静心冥想，可以帮助放松身心，缓解焦虑，更容易入睡。
具体做法：
（1）选择一个安静舒适的环境。
（2）闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松。
（3）可以想象一些美好的画面，或者专注于呼吸。
（4）保持5~10分钟，感受内心的平静。
原理：静心冥想可以帮助放松身心，缓解焦虑，使心神安定，从而更容易入睡。
以上方法仅供参考，如有严重失眠问题，建议咨询专业医生。
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本文来自：2025-01-14广东省中医院《岭南妇科养生坊｜告别失眠！中医古法助你一夜好眠，睡到自然醒！》，部分内容有删减，版权归原作者。
编辑：王楠
审核：杨小明 鲁洋
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